Erős fájdalom a gerincben és a lapockákban

A hosszan tartó ülésből eredő panaszok ma már szinte mindenkit érintenek. Mondhatjuk, hogy a mai as korosztály már a számítógép előtt nőtt fel. Az idősebbek még iskola után és hétvégén mozgással töltötték az idejüket, de ahogy a technika fejlődött, egyre több szülő vett gyermekének számítógépet, így egyre több gyerek és fiatal időzött a gép előtt a mozgást háttérbe szorítva. Ezek a változások pedig testünkre is komoly hatással vannak.

A technika a munkahelyekre is elhozta a változást.

A hátfájás fajtáiról és okairól részletesen

Míg régen a rengeteg papír és akta pakolgatása rendszeresen mozgásra kényszerítette az embereket, manapság szinte fel sem kell állni a számítógép elől. Addig nincs is gond, amíg az ember tud arra figyelni, hogy a helyes testtartást fenntartsa ülés közben, de sajnos miközben a figyelem a munkára erős fájdalom a gerincben és a lapockákban, ez a tartás rovására megy, miközben elkényelmesedünk.

A gerinc görbületei fokozódnak, illetve elsimulnak és ebből erednek a további problémák. Hogyan érinti az ülő életmód a gerincet? Haladjunk fentről lefelé. A fejet előretoljuk, ezáltal a nyaki gerinc görbülete lordózis fokozódik.

Kézzsibbadás? Szorító fejfájás? Egy ritkának vélt gyakori problémát jelezhet.

Ezt az új kiegyensúlyozatlan helyzetet csak úgy tudja a gerinc megtartani, ha a háti szakasz görbületét kyphózis fokozza, vagyis a hátat púposítjuk. Mindez az izomtónus megváltozásával jár. A nyaki szakaszon az izmok összehúzódnak, megfeszülnek, a háton pedig a púposítás miatt kinyúlnak és túlfeszülnek. A vállak előreesnek, így a mellizmok megrövidülnek, zsugorodnak.

A gerinc deformitása jelentős terhet ró testünkre és erős fájdalmak forrása lehet Milyen panaszokat okoz a folyamatos ülés? A megváltozott izomegyensúly miatt nyomás alá kerülhetnek az idegek, melyek fejfájást, szédülést és nem ritka esetben a felső végtagok zsibbadását okozhatják.

Sokféle ok állhat a háttérben

A nyak és a hátfájdalom a leggyakoribb panasz, mely eleinte csak ülés közben jelentkezik, mikor az izmok már elfáradtak és már nem tudják tartani az új, nem megfelelő testhelyzetet.

Ezt fáradásos fájdalomnak nevezzük. Egy idő után ez a fájdalom állandósulhat, ha nem teszünk ellene semmit. Az ágyéki szakasz derék a következő érintett. Itt a gerinc görbülete lordózis a háti szakasz púposítása és a medence hátrabillenése miatt kiegyenesedik, melynek következtében a csigolyák közötti rések elől szűkülnek, hátul nyílnak.

Ennek hatására a csigolyatestek között elhelyezkedő porckorongokra discus elől nagyobb nyomás nehezedik, így a porckorong belső magja hátrafelé indul a tágabb rész felé, hogy enyhítse a rá eső nyomást. Idővel porckorong előboltosulás protrusiokésőbb porckorong sérv discus hernia alakulhat ki.

Ajánlataink

Az ülő életvitelből fakadó rossz testtartás egyik első erős fájdalom a gerincben és a lapockákban a visszatérő fejfájás! A rossz testtartás a derekat sem kíméli A gerinc görbületeinek fokozódása, illetve kiegyenesedése maga után vonja a medence helyzetének megváltozását, mely álló helyzetben hatással van a csípő és a térd helyzetére is.

A csípő- és a térdízület nem megfelelő irányból történő terhelése szintén izomegyensúly felbomlást, feszülést, fájdalmat okozhat és hosszú távon akár az ízületek kopásához is vezethet. Ezért nagyon fontos, hogy a mindennapokban nagy hangsúlyt fektessünk a mozgásra. A helyes testtartásra oda kell figyelni munkavégzés közben is! Fontos megtanulnunk a helyes testtartást és annak ülés közben való fenntartását.

A stressz hatására is szinte ugyanezen panaszokkal találkozhatunk. Az állandó idegeskedés és leterheltség is görnyedt testtartást okoz a fokozott izomtónus miatt.

A nyak és vállak területén érezhetjük leginkább a stressz hatásait. Hogyan előzhetőek meg az ülőmunka okozta problémák? Alakítsunk ki egy ergonomikus munkakörnyezetet pl: monitor megfelelő elhelyezése, gerinctámasszal ellátott szék választásamozogjunk rendszeresen minimum heti 3 alkalommalóránként álljunk fel az asztal mellől és mozgassuk át testünket.

A nyakfájás kialakulásának okai

Amennyiben nem áll módunkban megfelelő széket beszerezni, akkor próbáljuk ki, hogy ékpárnát teszünk a fenekünk alá, vagy hengerpárnát a derekunk mögé. Akár nagy labdán is ülhetünk és ezen még rugózni is tudunk munka közben.

Gyakorlatok a nyak idegcsípésére (Cervical Radiculopathy) Dr. Andrea Furlan -nal

Ezek a segédeszközök segítenek fenntartani a gerinc ideális görbületeit. Néhány gyakorlat amit akár a munkahelyünkön is végezhetünk: Álljunk a falhoz háttal, húzzuk hátra vállainkat, húzzuk be a hasunkat és feszítsük meg a fenekünket.

• Fájdalomcsillapító kenőcsök és gélek ízületekhez
• A kezek ízületeinek osteoarthritis 1 fok
• Fáj a háta felső része?
• Ízületek kezelésére a legújabb generációs gyógyszerek
• Figyelemhiányos és hiperaktív gyerekek Az ülő életmód következtében egyre inkább nő azok száma, akik a nyaki gerincszakasz fájdalmára, nehezített mozgására panaszkodnak, amit a mozgáshiány csak súlyosbít.

Tartsuk meg a helyzetet, és húzzuk be az állunkat, mintha a tarkónkkal meg akarnánk érinteni a falat, közben a fej ne emelkedjen el a faltól. Majd engedjük vissza az állunkat, de a vállak, a has és fenék feszítését tartsuk meg.

Támaszkodjunk a tenyerekkel térdeinkre és púposítsuk-homorítsuk a hátunkat amennyire csak megy.

Ha már a székben ülünk, akkor fogjuk meg egyik kezünkkel a szék ülőrészét alulról. Másik kezünkkel felülről fogjuk át a fejünk a halántéknál és lassan húzzuk az ellen oldali váll felé. Amint érezzük a nyak — váll húzódását állítsuk meg a mozdulatot, tartsuk meg a helyzetet, amíg elkezd enyhülni a húzódó érzés, majd húzzuk még egy kicsit tovább a következő húzódásig.

Hogyan ne legyen között 60%, akiknél a hát-, a lapockák között

Ha már kialakultak panaszaink, de akár megelőzés céljából is érdemes gyógytornászhoz fordulnunk. Gyógytornász segítségével megtanulhatjuk a helyes testtartás kivitelezését ülés és állás közben. A célirányos nyújtó gyakorlatokkal és a megfelelő, jól kivitelezett gyógytorna gyakorlatokkal megerősíthetjük az elgyengült mély izmainkat, melyek a gerinc stabilitásáért felelősek. Ne halogassuk a panaszaink orvoslását, mielőbb kérjük szakember segítségét, mert testünkre még sokáig szükségünk lesz.